Adempauze
Adempauze is een individueel coachingstraject om door middel van je ademhaling meer grip te krijgen op je hoe je je voelt, om beter om te leren gaan met stress, meer ontspannen door het leven te gaan en je vitaliteit te versterken.
In dit traject:
- leg ik uit wat stress eigenlijk is en welke invloed het heeft op je zenuwstelsel
- leer je begrijpen hoe je ademhaling samenhangt met je staat van zijn
- leer je je meer bewust te worden van je ademhaling om zo eerder op te merken dat je stress ervaart
- leer je oefeningen om met je adem je stressniveau te reguleren
- onderzoeken we samen welke oefeningen voor jou het beste werken op welk moment op de dag
In het verdiepingstraject leer je daarnaast ook:
- welke ademtechnieken je kunnen helpen om je stress-systeem te trainen en zo weerbaarder en vitaler te worden
- welke overtuigingen er achter je neiging tot stressen zit en hoe je daar anders mee om kunt leren gaan
Ademcoaching
Concreet en direct effect
Merk het verschil!
- Leer je eigen adempatroon kennen
- Eenvoudige oefeningen waar je zelf mee aan de slag kunt
- Eerder opmerken dat je stress ervaart en er anders mee om leren gaan
- Oefeningen waardoor je direct je stressniveau kunt verlagen
- Toepasbaar thuis, maar ook op je werk
- Integreer het in je leven en merk op lange termijn een groot verschil
- Ontwikkel een functioneel adempatroon dat je ondersteunt in je leven
Wetenschappelijk uitgelegd
Begrijp hoe het werkt!
- Uitleg over wat stress is en hoe het je zenuwstelsel beïnvloedt
- Toelichting hoe adem werkt, fysiologisch en biochemisch
- Begrijp hoe je adempatroon en stressniveau op elkaar reageren
- Voor een beter begrip hoe de oefeningen jou kunnen helpen
- Op basis van bekende wetenschappelijke kennis en inzichten
Op maat gemaakt voor jou
Afgestemd op jouw behoeften!
- Samen onderzoeken we jouw vraag en behoefte, welke verandering jij zou willen zien
- Alleen jij kunt voelen welke oefeningen goed werken
- Integreer de oefeningen in je dagelijkse leven door een samen op te stellen plan
- Oefeningen uit of geïnspireerd op verschillende tradities, zoals Wim Hof, Buteyko, bewust verbonden ademhaling, Oxygen Advantage en andere.
Leer je stressniveau reguleren
Je stressniveau beïnvloedt je adem, maar ook andersom. Door je adem te reguleren kun je dus ook je stressniveau reguleren. Ademoefeningen kunnen je helpen te ontspannen en tot rust te komen.
Versterk je focus
Focus is een zodanige activatie van zenuwstelsel waardoor je optimaal functioneert en de stress niet te groot wordt. Ademtechnieken kunnen helpen makkelijker in deze toestand te komen.
Vergroot je vitaliteit en weerbaarheid tegen stress
Met je ademhaling kun je je zenuwstelsel ook activeren. Daardoor leer je hoe jij reageert op stress en wat er dan in je lijf gebeurt. Door te oefenen met bewust gedoseerde stressprikkels kun je je lichaam trainen weerbaarder te worden. Adem kan helpen vitaler en energieker in het leven te staan.
Laat oude overtuigingen los en vind authentieke motivatie
Leer welke overtuigingen jouw diepste drive zijn en die misschien liggen achter jouw neiging liggen om hard te willen werken of dingen goed te willen doen. En hoe deze overtuigingen hun weerslag hebben op je lichaam en op je adem. Ademtechnieken kunnen je helpen om belemmerende overtuigingen los te laten en ruimte te maken voor authentieke gedrevenheid.
Basis en verdiepingstraject
Het Adempauze traject kent twee modules. De basis variant ‘Adempauze – rust en focus’ gaat in op leren omgaan met stress, het aanleren van regulerende technieken en het inpassen daarvan in je dagelijkse leven. ‘Adempauze – ruimte en vitaliteit’ helpt je daarnaast ook weerbaarder te worden tegen stress, vitaler in het leven te staan en te werken aan de reden waarom je vaak stress ervaart. ‘Adempauze – ruimte en vitaliteit’ kan alleen gedaan worden na of samen met ‘Adempauze – rust en focus’.
| Adempauze – rust en focus | Adempauze – ruimte en vitaliteit | |
|---|---|---|
| Stressregulatie en ontspanning | X | o |
| Focus | X | o |
| Weerbaarheid en vitaliteit | X | |
| Loslaten en nieuwe ruimte | X | |
| Op maat gemaakt plan met oefeningen | X | X |
| Aantal sessies | 5 sessies | 5 sessies |
| Aantal uur | 5 uur | 6,5 uur |
| Prijs | € 350,- | € 450,- |
Sommige werkgevers vergoeden een Adempauze-traject ook in het kader van vitaliteitsbevordering of bij klachten als overspanning of burn-out en/of uit keuzebudget. Vraag dit na bij je leidinggevende of HR-manager of verwijs hen naar de bedrijven-pagina.
Eerst even kennismaken? Een telefonisch of digitaal (met beeld) kennismakingsgesprek van max een half uur is gratis. Een fysieke kennismaking waarin ik je ook iets kan laten ervaren van hoe ik werk kost € 40,- voor een uur.
Voor wie?
Het Adempauze is een persoonlijke ontdekkingstocht met je adem en hoe die je kan ondersteunen in je dagelijkse leven. Het kan je helpen als je:
- een betere balans wilt in je leven
- meer rust in je hoofd en lijf wilt
- helder wilt denken
- meer focus wilt ontwikkelen
- je energieker wilt voelen
- beter met stress wilt leren omgaan
- jezelf wilt leren kennen
- meer contact wilt met je lijf
- de mogelijkheden van je lichaam en geest optimaal wilt benutten
Mensen met specifieke klachten kunnen in het bijzonder baat bij hebben bij ademcoaching. Bijvoorbeeld als je last hebt van:
- (chronische) stress
- concentratieproblemen
- niet goed tot rust kunnen komen
- paniek of een neiging tot piekeren
- (chronische) hyperventilatie
- je moeilijk kunnen ontspannen (zowel fysiek als mentaal)
- klachten van overspanning of burn-out
- je vaak moe of overvraagd voelen
- snel overprikkeld raken
Heb je al ervaring met ondersteunende ademtechnieken en/of wil je een specifiek thema uitwerken? In een individueel traject van losse sessies kunnen we hier samen aan werken. Neem contact op voor de mogelijkheden. Losse sessies kosten € 75,- per uur.